依恋如何影响自我形象

自言自语：我们的内心操作系统

自言自语是人类认知的关键方面，它让我们能够理解世界并管理我们的思想、感受和行为。就像计算机的操作系统一样，自言自语在我们的生活中持续不断地运行，影响着我们的想法、情绪和行动。

系统故障：消极自言自语

然而，我们的自言自语容易出现故障和错误，导致消极自言自语，破坏我们的目标并证实原有的消极信念。研究人员估计，我们每天平均有 6200 条思想蠕虫，即特定主题的思想链，而大多数人报告说他们的消极想法多于积极想法。

根源：依恋

自言自语源于早期的依恋经历，它塑造了我们对自己和他人信念。以一致和反应灵敏的照料者为特征的安全依恋，会导致积极的自我评价、目标导向的行为和健康的关系。相比之下，不安全的依恋会导致自我破坏、低自尊和难以维持关系。

不安全依恋模式和自言自语

焦虑型依恋的人倾向于渴望安心和亲密，常常牺牲自己的需求。他们的自言自语通常包括诸如“我不如别人有价值”和“我害怕独处”这样的陈述。

回避型依恋的特点是高度重视自给自足，并且对情感亲密感到不适。具有这种风格的个人可能会轻视人际关系的重要性，自言自语诸如“我只有在取得成就的时候才算好”和“我与他人保持距离”。

紊乱型依恋的人经常经历情绪失调，并且可能在自己的生活中复制童年的混乱。他们的自言自语可能包括诸如“我活该受苦”和“我控制不了我的情绪”这样的陈述。

治愈不安全依恋：重新养育

通过重新养育，为自己提供我们可能在童年时期错过的关怀和理解，永远不会太晚去治愈不安全依恋的创伤，并培养与自己之间的安全依恋。重新养育涉及满足我们内心孩子的需求，他们仍然抱有希望、愿望和梦想，并提供我们可能没有过的养育型的内在父母。

重新养育的实践

重新养育可以通过一系列小的、有意的行为来实践，这些行为会改变我们潜在的思维模式。其中包括设定健康界限、庆祝成就、优先考虑需求、培养有意义的关系、验证情绪、参与自我关怀、宽恕错误、根据价值观做出决定以及提醒自己我们的价值。

赋能自言自语

与自己建立安全依恋会导致积极的自我概念，使我们能够充满活力、始终如一且有归属感地应对生活中的挑战。为了优化我们的操作系统，我们可以采用安全依恋者的自述，例如：“我相信自己，也喜欢自己”，“我可以应付遇到的任何事情”，“我可以影响自己生活中的积极结果”，“我可以独立，也可以依靠他人”。通过使用积极的自言自语，我们可以激发生活中的积极性和治愈力。