Cómo el apego influye en la autoimagen

Autodiálogo: nuestro sistema operativo interno

El autodiálogo es un aspecto crucial de la cognición humana, ya que nos permite darle sentido al mundo y gestionar nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Al igual que el sistema operativo de una computadora, el autodiálogo se ejecuta constantemente en el fondo de nuestras vidas, influyendo en nuestros pensamientos, emociones y acciones.

Fallos en el sistema: autodiálogo negativo

Sin embargo, nuestro autodiálogo puede ser propenso a fallos y errores, lo que lleva a un autodiálogo negativo que puede sabotear nuestras metas y confirmar creencias negativas preexistentes. Los investigadores estiman que tenemos un promedio de 6200 gusanos de pensamiento, o cadenas de pensamientos sobre un tema específico, por día, y la mayoría de las personas informan que sus pensamientos negativos superan a los positivos.

Apego: las raíces del autodiálogo

El autodiálogo surge de las primeras experiencias de apego, que dan forma a nuestras creencias sobre nosotros mismos y los demás. El apego seguro, caracterizado por cuidadores constantes y receptivos, conduce a una autoestima positiva, un comportamiento orientado a objetivos y relaciones saludables. Por el contrario, el apego inseguro puede resultar en autosabotaje, baja autoestima y dificultad para mantener relaciones.

Estilos de apego inseguro y autodiálogo

Las personas con apego ansioso tienden a anhelar tranquilidad y cercanía, a menudo a expensas de sus propias necesidades. Su autodiálogo a menudo incluye afirmaciones como "No soy tan digno como los demás" y "Temo estar solo".

El apego evitativo se caracteriza por un gran valor puesto en la autosuficiencia y la incomodidad con la intimidad emocional. Las personas con este estilo pueden restarle importancia a las relaciones, con un autodiálogo como "Solo soy tan bueno como mi último logro" y "Mantenga a los demás a distancia".

Las personas con apego desorganizado a menudo experimentan desregulación emocional y pueden replicar el caos infantil en sus propias vidas. Su autodiálogo puede incluir afirmaciones como "Merezco sufrir" y "No puedo controlar mis emociones".

Sanar el apego inseguro: reparentalización

Nunca es tarde para sanar las heridas de apego inseguro y fomentar un apego seguro con uno mismo a través de la reparentalización, brindándonos el cuidado y la comprensión que pudimos haber perdido en la infancia. La reparentalización implica satisfacer las necesidades de nuestro niño interior, que todavía alberga esperanzas, aspiraciones y sueños, y proporcionar el padre interno cariñoso que quizás no tuvimos.

Reparentalización en la práctica

La reparentalización se puede practicar a través de una serie de pequeños actos intencionales que cambian nuestra programación subyacente. Estos incluyen establecer límites saludables, celebrar logros, priorizar necesidades, cultivar relaciones significativas, validar emociones, participar en el cuidado personal, perdonar errores, tomar decisiones basadas en valores y recordarnos nuestro valor.

Autodiálogo empoderador

El apego seguro con uno mismo conduce a un autoconcepto positivo, lo que nos permite enfrentar los desafíos de la vida con vigor, consistencia y pertenencia. Para optimizar nuestro sistema operativo, podemos adoptar las autoafirmaciones de los que están unidos de forma segura, como "Creo en mí y me quiero", "Puedo manejar lo que se me presente", "Puedo afectar los resultados positivos en mi vida" y "Puedo ser independiente y confiar en los demás también". Al utilizar el autodiálogo positivo, podemos generar positividad y sanación en nuestras vidas.