动机：激发动力的科学

动机是知识，不是肌肉

与普遍认知相反，动机并不是一种固定的特质，要么有，要么没有。它不是一块能锻炼强弱的肌肉。相反，动机是一种可以学习和运用的知识。通过理解动机背后的科学，人们可以制定有效的策略来培养动机。

设定内在动机目标

保持动力的关键是设定内在动机目标，这意味着这些目标追求起来令人愉快，并且与自己的价值观相一致。另一方面，外在目标是由外部奖励或惩罚驱动的，而且往往难以持续。在设定目标时，重要的是关注过程和结果。如果过程是令人愉快的，那么坚持下去的动力就会更高。

将目标分解为更小的里程碑

庞大而艰巨的目标可能会让人不知所措，导致拖延。为了使进展更易于管理和更有意义，将目标分解为更小、可实现的里程碑是有帮助的。这可以让个人更频繁地体验成就感，从而提升动力，让总体目标看起来不那么可怕。

从动机中去除自我

自我可能是动机的障碍，尤其是在面临挫折时。当自我参与其中时，从错误中吸取教训并面对挑战时保持动力会变得更加困难。通过从等式中去除自我，个人可以将挫折视为成长和学习的机会，而不是个人失败。

暂时寻求不适

虽然避免不适是人之常情，但暂时寻求不适实际上可能对动力有益。当个人走出自己的舒适区时，他们向自己证明他们有能力成长，不适不是应该害怕的事情。这可以让他们更有韧性，更有动力去追求具有挑战性的目标。

平衡你的目标

追求多重目标既有益处，也有挑战。为了避免感到不知所措和失去动力，在不同的目标之间找到平衡非常重要。这可能涉及将某些目标优先于其他目标，或找到方法将目标结合起来，以创造更和谐、更有意义的体验。

预见到诱惑

诱惑是不可避免的，期望完全避免它们是不现实的。然而，通过预先预见到诱惑，个人可以制定策略来最大程度地减少它们的影响。例如，如果某人知道自己会在聚会上忍不住吃不健康的小吃，他们可以通过自带健康小吃或选择减少在供应小吃的区域逗留时间来进行准备。

与支持你的人在一起

让自己置身于支持你的人身边可以极大地提升动力。相信你并鼓励你追求目标的朋友、家人和同事可以帮助创造一个积极且充满动力的环境。与他人分享目标还可以增加责任感，让个人更有可能坚持下去。

结论：动机在于明智，而非强大

动机不是关于强大或拥有坚定意志力。它关乎明智，并将动机科学应用到自己的生活中。通过理解上述原则，个人可以培养动力、克服障碍并实现自己的目标。拥抱明智而非强势的心态是解锁持续动机和过上更充实生活之关键。