如何优雅老去：平衡和长寿的惊人秘诀

跌倒已成为 65 岁以上人群受伤和死亡的主要原因。

许多人认为随着年龄的增长，我们都会变得虚弱。但如果衰老和虚弱不是同义词呢？

随着年龄的增长，平衡能力会下降，但可以通过练习来改善。

我儿子蹒跚学步时，我记得我妈妈常常弯腰把他抱起来，走到客厅，坐在地板上和他一起玩火车。他会站起来，而我妈妈会穿着高跟鞋起身，在他周围四处走动。这就是我妈妈，她能够优雅地穿着我拒绝穿的鞋子走路，这让她非常懊恼。

几年后，她在打电话时失去了平衡，摔倒并摔断了胳膊。我陪她去看了医生。他们评估了胳膊，治疗了胳膊，但没有人问她是否失去了平衡。

现在，我已经当了 25 年的物理治疗师。回过头看，我们都应该好奇她为什么会摔倒。我现在意识到，她失去平衡很可能早在摔倒之前就已经开始了。

今天，我母亲 87 岁了。她带着她蓝色的拐杖到处走。她身边总有人在，以防她失去平衡而摔倒，这种情况经常发生。她为此感到痛苦，但她确实明白自己需要使用拐杖。我非常感激，因为这确实降低了她摔倒的风险。

穿衣、坐下和站立等日常活动可以帮助你练习平衡能力。

每年有六分之一的 65 岁以上人群会经历一次跌倒。药物、疾病，甚至是家里的地毯都可能增加你的跌倒风险。但你比你想象的更有掌控力。

好消息是，穿衣、坐下和站立等日常活动，甚至和朋友散步和交谈，都是练习平衡能力的好方法。

但往往会发生这种情况：假设你正在穿袜子，你尝试穿袜子，然后你有点晃动。于是你决定，“下次我会靠着墙”，然后，“哦，我的腿有点累了。”所以下次你说，“我会坐下，这样可以，对吧？”

关键在于：就像我们的肌肉如果不使用就会变弱一样，如果我们不练习平衡，我们的平衡能力也会变弱。你知道那句“用进废退”的说法吗？在这里同样适用。

你的平衡能力下降最早可能从 30 岁开始，但没有人告诉你。相反，你听到的是有氧运动和伸展运动的好处。

现在，有很多研究表明，随着年龄的增长，力量训练的重要性。这些都很重要，你应该都去做。只是我们较少听到关于平衡训练的信息。

我们往往会随着年龄的增长而避免挑战自己进行身体锻炼。

问题在于：我们锻炼肌肉，因为我们做每件事都需要力量。那么，我们对平衡能力的方法为什么会有所不同呢？但事实确实如此。我们倾向于等到平衡问题出现后再考虑采取措施。

就像力量训练、有氧运动和伸展运动一样——这些都是我们做出的积极主动的选择。然后是平衡训练，它往往更具反应性。

我今天在这里是为了激励你考虑更积极主动地建立更好的平衡能力。你每次散步时就已经做得很好。我不知道你是否意识到这一点，但你是在一条腿上保持平衡，然后是另一条腿，以此类推。每次你迈出一步，你实际上都在防止自己摔倒。

这与走钢丝的人没有什么不同。他们不断调整和重新调整自己的平衡，以免摔倒。

我并不是建议你出去买一条钢丝。但我确实希望让你意识到你的大脑和身体一直在对你全天所做的一切进行调整。你可能没有注意到。

例如，如果你走在人行道上，你会经过很多裂缝，但你只是继续走。你没有注意到，但你的脚踝正在进行这些微小的调整，这样你才不会扭伤脚踝或摔倒。

假设有人不小心从后面推了你一把。你迈出一步。这是一件好事。这是你防止自己摔倒的另一种方式。

现在想象一下天黑了，你正在走路，每一步都是一种信仰的飞跃。直到我们无法使用自己的视力和眼睛时，我们才意识到我们对平衡的依赖程度有多高。

我们应该努力挑战自己，建立更好的平衡能力。

具有讽刺意味的是，我鼓励你多晃动一下，这样你才能学会如何更加稳健地站立。所以也许是时候真正拥抱那些障碍和不平坦的表面了。它们实际上可能是让你在平衡技能上变得更像忍者的一种方式。

预防跌倒现在是一个大话题——这是有充分理由的。跌倒会导致严重的伤害，例如髋部骨折、头部外伤，对于许多老年人来说，在遭受这样的伤害后，生活可能永远不会恢复如初。

但这不一定是这样的。现在有许多研究表明，许多跌倒是可以预防的，而衰弱并不是不可避免的。

与衰老相关的问题，如肌肉无力、姿势改变、平衡问题，并不是一夜之间发生的。它们发生的时间比你意识到的要早得多。

回想一下你还是个孩子的时候。如果你可以，你会跑来跑去，爬上爬下，摔倒，爬起来，跳跃。你上一次跳是什么时候？我敢打赌，你们大多数人现在坐得比以前多得多。我知道我是这样的。

就像我们变老后，我们往往会减少对自己的身体挑战。我们倾向于避免任何让我们感到不舒服的事情。

就像当我们在机场，你可以在楼梯和自动扶梯之间进行选择时，我敢打赌你们大多数人会选择自动扶梯。如果我们