Cách sống khỏe hơn khi về già: Chìa khóa bất ngờ để giữ thăng bằng và sống lâu

Ngã là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích và tử vong ở những người trên 65 tuổi.

Nhiều người trong chúng ta chỉ cho rằng khi chúng ta già đi, chúng ta sẽ trở nên yếu ớt hơn. Nhưng nếu sự lão hóa và sự yếu ớt không đồng nghĩa với nhau thì sao?

Sự thăng bằng suy giảm khi chúng ta già đi, nhưng nó có thể được cải thiện thông qua luyện tập.

Khi con trai tôi còn là một đứa trẻ mới biết đi, tôi nhớ mẹ tôi vẫn cúi xuống, bế nó lên, đi bộ đến phòng khách, ngồi xuống sàn cùng nó, chơi với những đoàn tàu đồ chơi của nó. Nó sẽ đứng dậy, bà cũng đứng dậy và đi theo nó khắp nhà bằng đôi giày cao gót của mình. Đó là mẹ tôi, có thể đi lại một cách duyên dáng trong đôi giày mà tôi không muốn đi, khiến bà rất buồn.

Vài năm sau, bà đang nghe điện thoại. Bà mất thăng bằng, ngã và gãy tay. Tôi đã đi khám bác sĩ cùng bà. Họ đánh giá cánh tay, họ điều trị cánh tay, nhưng không ai hỏi bà về sự thăng bằng của bà.

Bây giờ, tôi đã là một nhà vật lý trị liệu trong 25 năm. Và khi nhìn lại, tất cả chúng ta đều nên tò mò về lý do tại sao bà ngã. Và giờ tôi nhận ra rằng khả năng thăng bằng của bà rất có thể đã suy giảm từ trước khi bà ngã.

Ngày nay, mẹ tôi đã 87 tuổi. Bà đi khắp nơi với chiếc xe tập đi màu xanh của mình. Bà luôn có ai đó bên cạnh để đỡ bà trong trường hợp bà mất thăng bằng và ngã, điều này thường xảy ra. Bà đau đớn khi phải như thế này, nhưng bà hiểu rằng mình cần sử dụng xe tập đi. Và tôi rất biết ơn vì nó thực sự làm giảm nguy cơ ngã của bà.

Các hoạt động hàng ngày như mặc quần áo, ngồi xuống và đứng dậy có thể giúp bạn luyện tập khả năng thăng bằng của mình.

Một trong sáu người trên 65 tuổi bị ngã mỗi năm. Đó có thể là thuốc, bệnh tật và một thứ gì đó đơn giản như một tấm thảm trong nhà của bạn có thể làm tăng nguy cơ của bạn. Nhưng bạn có thể kiểm soát nhiều hơn bạn nghĩ.

Tin tốt là các hoạt động hàng ngày như mặc quần áo, ngồi [xuống] và đứng dậy, thậm chí cả đi bộ và nói chuyện với bạn của bạn đều là những cách tuyệt vời để luyện tập khả năng thăng bằng của bạn.

Nhưng đây là những gì có xu hướng xảy ra: Giả sử bạn đang đi tất, bạn cố gắng và bạn hơi lảo đảo một chút. Vì vậy, bạn quyết định, "Lần sau, tôi sẽ dựa vào tường", và sau đó, "Ồ, chân tôi hơi mệt." Vì vậy, lần sau bạn nói, "Tôi sẽ ngồi xuống và điều đó ổn, phải không?"

Vâng, đây là điều đáng chú ý: Cũng giống như cơ bắp của chúng ta sẽ yếu đi nếu chúng ta không sử dụng chúng, sự thăng bằng của chúng ta sẽ yếu đi nếu chúng ta không luyện tập thăng bằng. Bạn biết câu nói, "Nếu bạn không sử dụng nó, bạn sẽ mất nó"? Vâng, điều đó rất đúng ở đây.

Và sự suy giảm khả năng thăng bằng của bạn có thể bắt đầu sớm nhất là từ những năm 30 tuổi của bạn, nhưng không ai nói với bạn điều đó. Thay vào đó, bạn đang nghe về những lợi ích của tim mạch và kéo giãn.

Hiện có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra tầm quan trọng của việc rèn luyện sức mạnh khi chúng ta già đi. Đây đều là những điều cực kỳ quan trọng và bạn nên thực hiện tất cả. Chỉ là chúng ta nghe ít hơn về việc luyện tập thăng bằng.

Chúng ta có xu hướng tránh thách thức bản thân về mặt thể chất khi chúng ta già đi.

Và vấn đề là: Chúng ta tăng cường sức mạnh cho cơ bắp của mình vì chúng ta sử dụng sức mạnh cho mọi việc mình làm. Vậy tại sao cách tiếp cận của chúng ta đối với sự cân bằng lại khác biệt? Tuy nhiên, nó là vậy. Chúng ta có xu hướng chờ đợi các vấn đề về thăng bằng xuất hiện trước khi chúng ta cân nhắc làm bất cứ điều gì về chúng.

Giống như với việc rèn luyện sức mạnh, tim mạch và kéo giãn - đây là những lựa chọn chủ động mà chúng ta đưa ra. Và sau đó với việc luyện tập thăng bằng, nó có xu hướng mang tính phản ứng nhiều hơn.

Tôi ở đây hôm nay để truyền cảm hứng cho bạn cân nhắc chủ động hơn để xây dựng sự cân bằng tốt hơn. Bạn đã làm rất tốt mỗi khi đi bộ. Tôi không biết bạn có nhận ra điều này không, nhưng bạn đang giữ thăng bằng trên một chân, và sau đó bạn đang giữ thăng bằng trên chân kia, v.v. Và mỗi khi bạn bước một bước, bạn thực sự đang giữ thăng bằng để không bị ngã.

Nó không khác nhiều so với những gì những người đi dây làm. Họ liên tục điều chỉnh và điều chỉnh lại sự cân bằng của mình để không bị ngã.

Tôi không đề nghị bạn ra ngoài và mua một sợi dây. Nhưng tôi muốn bạn nhận thức được rằng bộ não và cơ thể của bạn đang liên tục điều chỉnh mọi thứ bạn làm cả ngày. Bạn có thể không nhận ra điều đó.

Ví dụ, nếu bạn đang đi trên vỉa hè, bạn sẽ đi qua rất nhiều vết nứt, nhưng bạn vẫn cứ đi. Bạn không để ý, nhưng mắt cá chân của bạn đang thực hiện những điều chỉnh nhỏ này để bạn không bị bong gân mắt cá chân hoặc ngã.

Giả sử có ai đó từ phía sau vô tình đẩy bạn. Bạn thực hiện một bước. Đó là một điều tốt. Đó là một cách khác để bạn ngăn mình khỏi bị ngã.

Bây giờ hãy tưởng tượng trời tối, và bây giờ bạn đang đi, và mỗi bước đi là một bước tiến của đức tin. Chúng ta không nhận ra mình phụ thuộc vào tầm nhìn và đôi mắt của mình như thế nào để giữ thăng bằng cho đến khi chúng ta không thể sử dụng chúng.

Chúng ta cần phải cố gắng thách thức bản thân và xây dựng sự cân bằng tốt hơn.

Thật trớ trêu, đúng không, khi tôi khuyến khích bạn lắc lư nhiều hơn để bạn có thể học cách đứng vững trên đôi chân của mình hơn. Vì vậy, có lẽ đã đến lúc thực sự nắm bắt những chướng ngại vật và bề mặt không bằng phẳng đó. Trên thực tế, chúng có thể là một cách giúp bạn có được kỹ năng giữ thăng bằng giống như một ninja.

Phòng ngừa té ngã là một chủ đề lớn ngày nay - và vì lý do chính đáng. Té ngã có thể dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng như gãy xương hông, chấn thương đầu và đối với nhiều người cao tuổi, cuộc sống có thể không bao giờ như trước sau một chấn thương như vậy.

Nhưng không nhất thiết phải như vậy. Hiện nay có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nhiều trường hợp té ngã có thể phòng ngừa được và tình trạng yếu đuối là không thể tránh khỏi.

Các vấn đề liên quan đến lão hóa, như yếu cơ, thay đổi tư thế, các vấn đề về thăng bằng, không xảy ra chỉ sau một đêm. Chúng xảy ra sớm hơn nhiều so với bạn nhận ra.

Hãy nghĩ lại thời thơ ấu của bạn. Nếu có thể, bạn sẽ chạy xung quanh, trèo lên mọi thứ, ngã xuống, đứng dậy, nhảy. Lần cuối cùng bạn nhảy là khi nào? Và tôi cá là hầu hết các bạn bây giờ ngồi nhiều hơn trước đây. Tôi biết tôi thì có.

Giống như khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng ít thử thách bản thân về mặt thể chất hơn. Và chúng ta có xu hướng tránh bất cứ điều gì khiến chúng ta cảm thấy khó chịu.

Giống như khi chúng ta ở sân bay và bạn có lựa chọn giữa cầu thang và thang cuốn, tôi cá là hầu hết các bạn sẽ chọn thang cuốn. Nếu chúng ta