Gắn bó ảnh hưởng đến hình ảnh bản thân như thế nào

Tự thoại: Hệ điều hành bên trong của chúng ta

Tự thoại là một khía cạnh quan trọng của nhận thức con người, cho phép chúng ta hiểu thế giới và quản lý suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình. Giống như hệ điều hành của máy tính, tự thoại liên tục chạy ở chế độ nền trong cuộc sống của chúng ta, ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành động của chúng ta.

Lỗi hệ thống: Tự thoại tiêu cực

Tuy nhiên, tự thoại của chúng ta có thể dễ bị trục trặc và lỗi, dẫn đến tự thoại tiêu cực có thể phá hoại mục tiêu của chúng ta và củng cố những niềm tin tiêu cực đã có từ trước. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng chúng ta có trung bình 6200 con sâu tư duy, hoặc chuỗi suy nghĩ về một chủ đề cụ thể, mỗi ngày và hầu hết mọi người đều báo cáo rằng những suy nghĩ tiêu cực của họ nhiều hơn những suy nghĩ tích cực.

Sự gắn bó: Gốc rễ của tự thoại

Tự thoại bắt nguồn từ những trải nghiệm gắn bó thời thơ ấu, hình thành nên những niềm tin của chúng ta về bản thân và người khác. Sự gắn bó an toàn, đặc trưng bởi những người chăm sóc nhất quán và đáp ứng, dẫn đến lòng tự trọng tích cực, hành vi hướng tới mục tiêu và các mối quan hệ lành mạnh. Ngược lại, sự gắn bó không an toàn có thể dẫn đến tự phá hoại, lòng tự trọng thấp và khó duy trì các mối quan hệ.

Các kiểu gắn bó không an toàn và tự thoại

Những người có kiểu gắn bó lo lắng có xu hướng thèm sự an tâm và gần gũi, thường là bằng cách hy sinh nhu cầu của chính họ. Tự thoại của họ thường bao gồm những câu nói như "Tôi không xứng đáng như những người khác" và "Tôi sợ phải ở một mình". Kiểu gắn bó né tránh được đặc trưng bởi việc coi trọng sự tự lập và cảm thấy không thoải mái với sự thân mật về mặt cảm xúc. Những người có kiểu gắn bó này có thể coi nhẹ tầm quan trọng của các mối quan hệ, với những lời tự nhủ như "Tôi chỉ tốt khi đạt được thành tích mới nhất" và "Tôi giữ khoảng cách với người khác". Những người có kiểu gắn bó hỗn loạn thường gặp phải sự rối loạn cảm xúc và có thể lặp lại sự hỗn loạn thời thơ ấu trong cuộc sống của chính họ. Tự thoại của họ có thể bao gồm những câu nói như "Tôi đáng bị tổn thương" và "Tôi không thể kiểm soát cảm xúc của mình".

Chữa lành sự gắn bó không an toàn: Nuôi dưỡng lại bản thân

Không bao giờ là quá muộn để chữa lành những vết thương về sự gắn bó không an toàn và nuôi dưỡng sự gắn bó an toàn với chính mình thông qua việc nuôi dưỡng lại bản thân, tự cho mình sự quan tâm và thấu hiểu mà chúng ta có thể đã bỏ lỡ khi còn nhỏ. Nuôi dưỡng lại bản thân bao gồm đáp ứng nhu cầu của đứa trẻ bên trong chúng ta, đứa trẻ vẫn còn hy vọng, khát vọng và ước mơ, và cung cấp cho đứa trẻ bên trong chúng ta sự nuôi dưỡng mà chúng ta có thể chưa từng có.

Thực hành nuôi dưỡng lại bản thân

Nuôi dưỡng lại bản thân có thể được thực hiện thông qua một loạt các hành động nhỏ, có chủ ý giúp thay đổi chương trình cơ bản của chúng ta. Chúng bao gồm thiết lập ranh giới lành mạnh, ăn mừng thành tích, ưu tiên nhu cầu, vun đắp các mối quan hệ có ý nghĩa, xác thực cảm xúc, tham gia vào việc tự chăm sóc bản thân, tha thứ cho những sai lầm, đưa ra quyết định dựa trên giá trị và nhắc nhở bản thân về giá trị của mình.

Tự thoại trao quyền

Sự gắn bó an toàn với chính mình dẫn đến một khái niệm bản thân tích cực, cho phép chúng ta đối phó với những thách thức của cuộc sống với sức mạnh, sự kiên định và lòng tự hào. Để tối ưu hóa hệ điều hành của mình, chúng ta có thể áp dụng những câu tự nói của những người gắn bó an toàn, chẳng hạn như "Tôi tin tưởng và yêu bản thân mình", "Tôi có thể xử lý mọi chuyện", "Tôi có thể tạo ra những kết quả tích cực trong cuộc sống của mình" và "Tôi có thể độc lập và dựa vào người khác". Bằng cách sử dụng tự thoại tích cực, chúng ta có thể khơi dậy sự tích cực và chữa lành trong cuộc sống của mình.