爭奪你的時間：社群媒體的隱藏代價
爭奪你的時間：社群媒體的隱藏代價
摘要
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社群媒體佔用了我們驚人的大量時間，美國的 18 歲青少年正朝著將剩下的空閒時間 93% 花在螢幕上邁進。
過度的螢幕時間對我們的精神健康造成嚴重的後果，包括抑鬱症和焦慮症的風險增加，以及認知能力受損和注意力不集中。
社群媒體平台傳達了塑造我們自我認知和世界觀的內在訊息。Instagram 宣揚了一種自我比較和社會認可的文化，而 Snapchat 則強調溝通的數量而非品質。
Twitter 將複雜的問題簡化為任意的字元限制，並鼓勵膚淺的參與。
書籍和信件等傳統技術傳達了不同的訊息，促進深入思考、同理心、持續的注意力和有意義的溝通。
過度螢幕時間的機會成本難以計算，因為它剝奪了我們這些必要的體驗。
社群媒體平台是免費的，因為他們透過收集我們的資料和向我們展示有針對性的廣告來將我們商品化。
社群媒體公司不斷爭奪我們的空閒時間，因為他們的利潤與他們能讓我們滑動螢幕的時間長度直接相關。
我們大多數人都大幅度地過度支付了社群媒體的費用，因為我們對時間的重視遠高於這些服務實際提供的價值。
若要從社群媒體中獲得好處，我們需要確定其真正的價值，以及其價值值得我們付出多少時間。
社群媒體可以是培養關係、引進新想法和引發社會運動的寶貴工具，但適度使用它至關重要。
詳情
社群媒體：耗費我們的時間並損害我們的健康
螢幕上的點點代表著一個成年人的生命，假設我們能活到 90 歲。如果你現在 18 歲，這是一個樂觀的估計，表示你剩餘的月份大約有這些。花個幾秒思考一下這點——可能沒有你想像中的那麼多。很遺憾地告訴你，情況會變得更糟，因為我們大約三分之一的時間都在睡覺。
平均而言，這些月份中有 126 個用於上學和工作，約 18 個用於開車，36 個用於烹飪和進食，36 個用於做家事和跑腿，約 27 個用於洗澡和個人衛生。換句話說，你樂觀估計還有 334 個月可以做其他所有事情——完成你願望清單上的項目、追求你的熱情、旅遊世界，並留下你的印記。
你如何度過這段時間將決定你生活的品質。但這段時間不只是你用來消磨的某種東西；它也是一種投資，因為你用它來做的事情將決定你成為什麼樣的人。你未來的身體、心智和性格正因你今天選擇如何使用時間而積極地被塑造。
所以花幾秒鐘問問你自己：你想用這段空閒時間做什麼？你想做哪些你還沒做過的事情？你想和誰一起度過這段時間？這值得投資嗎？
現在，我敢打賭你腦海中並未浮現滑動 TikTok、狂看 Netflix 和玩電子遊戲。但如今，美國平均 18 歲的年輕人在剩餘的空閒時間中有 93% 用於看著螢幕——這還不包括上課時間。
認真想想這有多可悲。想像一下自己到了 90 歲，看到這張視覺化圖表，顯示你 18 歲之後的所有時間是如何消磨的，然後想到你因為分心而沒有做的一切事情。
我也想讓你問問自己：你認為 26 年以上的螢幕時間會對你造成什麼影響？這是在投資什麼？它會如何改變你？
過度使用科技的認知後果
很明顯，螢幕時間過長與憂鬱症和焦慮症等心理健康問題之間存在關聯。然而，最近我們開始揭露過度使用科技的認知後果。
當我們盯著螢幕時，我們會不斷地在不同的資訊片段之間轉移注意力。一個 TikTok 平均長度約 15 秒，而超過 55% 的網頁瀏覽時間為 15 秒或更短。如果你每天平均每 15 秒轉移一次注意力，共 8 小時 39 分鐘，你就是在訓練自己變成一個慢性分心的人。
想想這會對你的事業、人際關係，以及追求對你來說最重要的事物的能力造成什麼影響。
社群媒體平台的隱藏訊息
不幸的是，螢幕時間造成的後果不僅限於我們的精神健康和認知，因為每個社群媒體平台都傳達著影響我們信念的訊息。它們單純透過設計的方式，就能影響我們看待自己和這個世界的方式。
Instagram 本質上表示你的價值在很大程度上取決於你的外表以及你在度假時做了什麼。它強迫你用相機捕捉你生命中最有意義的時刻，並與你的整個社交圈分享。它隱含表示，得到一千個人短暫的社交認可比得到幾個在你狀況不佳時仍深切關心你的人更有價值。
Snapchat 本質上表示，我們人際關係的品質最能從我們溝通的頻率來衡量，而不論我們實際上說了什麼。即使你只傳送一張側臉照，並加上「連續」的註解，你的 Snapchat 連續天數也會增加一點。
Twitter 表示，任何值得說的事情都能且應該簡化成一組任意數量的字元。它表示世界非黑即白，了解所有事情比深入了解任何事情都更重要。
當你開始將這些平台傳送的訊息與下列科技產品傳送的訊息做比較時：
常見問題
美國的 18 歲青少年有多少剩餘空閒時間花在螢幕上？
- 93%
過度使用科技有哪些認知後果？
- 注意力不集中、注意力受損和專注力下降
Instagram 的設計如何影響我們的自我認知？
- 它宣揚價值由外觀和社會認可定義的想法
信件傳達的訊息是什麼？
- 溝通不需要頻繁；它應該是深入且有意義的
我們實際上為 TikTok 等應用程式支付了多少費用？
- 每月 1200 美元，假設我們的時間價值為每小時 20 美元