如何優雅變老：平衡與長壽的驚人關鍵

跌倒是 65 歲以上人士受傷和死亡的主要原因。

很多人理所當然地認為，隨著年齡增長，我們會變得更虛弱。但如果衰老和虛弱並非同義詞呢？

平衡感會隨著年齡增長而下降，但通過練習可以改善。

我兒子還是個小寶寶的時候，我記得我媽媽會彎腰抱起他，走到客廳，和他一起坐在地上玩火車。他會起來，她也會跟著他，穿著高跟鞋在屋裡走來走去。這就是我媽媽，她可以優雅地穿著我不願意穿的鞋子走路，這讓她很懊惱。 幾年後，她在講電話。她失去平衡，摔倒並摔斷了胳膊。我陪她去了醫生的預約。他們評估了她的胳膊，治療了她的胳膊，但沒有人問她她的平衡感。 現在，我已經做了 25 年的物理治療師。回過頭來看，我們所有人都應該好奇她為什麼會摔倒。而現在我意識到，她在摔倒之前很可能已經失去了平衡。 今天，我母親 87 歲了。她到處都帶著她的藍色助行器。她身邊總是有人，以防她失去平衡而摔倒，這經常發生。這樣讓她很痛苦，但她確實明白她需要使用助行器。我非常感激，因為這確實降低了她跌倒的風險。

穿衣、坐下和站立等日常活動可以幫助你練習你的平衡感。

六分之一的 65 歲以上的人每年都會經歷一次跌倒。可能是藥物、疾病，也可能是像你家裡的地毯一樣簡單的東西會增加你的風險。但你有比你想像中更多的控制權。 好消息是，穿衣、坐下和站立等日常活動，甚至是和朋友散步和聊天，都是練習平衡的好方法。 但通常會發生這種情況：假設你正在穿襪子，你試著穿，然後你有點搖晃。所以你決定，“下次我靠牆站著穿”，然後，“哦，我的腿有點累了。”所以下次你說，“我坐下來，這樣可以吧？” 嗯，關鍵在於：就像我們的肌肉如果不使用就會變弱一樣，如果我們不練習平衡，我們的平衡感就會變弱。你知道那句話，“如果你不使用它，你就會失去它”嗎？這句話在這裡非常適用。 而且你的平衡感下降可能從 30 多歲就開始了，但沒有人告訴你。相反，你聽到的都是關於有氧運動和伸展運動的好處。 現在有很多關於隨著年齡增長進行力量訓練重要性的研究。這些都很重要，你應該都做。只是我們聽到的關於平衡訓練的內容較少。

隨著年齡增長，我們傾向於避免在身體上挑戰自己。

關鍵在於：我們之所以鍛鍊肌肉，是因為我們在做所有事情時都需要力量。那麼，我們對平衡的態度為什麼會有不同呢？然而事實就是如此。我們傾向於等到出現平衡問題後才考慮採取措施。 這就像力量訓練、有氧運動和伸展運動一樣——這些都是我們主動做出的選擇。然後對於平衡訓練，往往更被動。 我今天在這裡是想激勵你考慮採取更積極的措施來建立更好的平衡。每次散步時，你已經做得很好。我不知道你是否意識到，你是在一條腿上保持平衡，然後你是在另一條腿上保持平衡，依此類推。而每走一步，你實際上都是在防止自己摔倒。 這與走鋼絲的人所做的事並沒有太大的不同。他們不斷調整和重新調整他們的平衡，以免摔倒。 我並不是建議你出去買一根鋼絲。但我確實想讓你明白，你的大腦和身體會不斷調整你一整天所做的一切。你可能沒有注意到。 例如，如果你走在人行道上，你會經過很多裂縫，但你只是繼續走。你沒有注意到，但你的腳踝正在進行這些微小的調整，這樣你就不會扭傷腳踝或摔倒。 假設有人從後面不小心推了你一把。你邁出了一步。這是一件好事。這是你防止自己摔倒的另一種方式。 現在讓我們想像天黑了，現在你正在走路，每一步都是一次飛躍。直到我們無法使用它們，我們才意識到我們有多麼依賴我們的視力和眼睛來保持平衡。

我們應該努力挑戰自己，建立更好的平衡感。

很諷刺，對吧，我鼓勵你更多地搖晃，這樣你才能學會如何更加穩當地站立。所以也許是時候真正擁抱那些障礙和不平坦的表面了。它們實際上可能是讓你擁有更強的平衡技巧成為忍者般的人物的方式。 預防跌倒是當今一個重要的話題——原因很充分。跌倒可能導致嚴重的傷害，如髖部骨折、頭部外傷，對於許多老年人來說，在發生此類傷害後，生活可能永遠不會恢復如初。 但事情不一定是這樣。現在有很多研究表明，許多跌倒是可以預防的，而虛弱並非不可避免。 與衰老相關的問題，如肌肉無力、姿勢改變、平衡問題，並非一夜之間發生的。它們發生的時間比你意識到的要早得多。 回想一下你小時候。如果你能，你會到處跑，爬東西，摔倒，爬起來，跳躍。你上次跳是什麼時候？我敢打賭，你們大多數人現在坐的時間比以前多。我知道我做到了。 就像我們變老後，我們往往在身體上減少挑戰自己。而且我們傾向於避免任何讓我們感到不舒服的事情。 就像當我們在機場時，你可以在樓梯和自動扶梯之間進行選擇，我敢打賭你們大多數人會選擇自動扶梯。如果我們