依附如何影響自我形象

自我對話：我們的內部作業系統

自我對話是人類認知中至關重要的一部分，它使我們能夠理解世界並管理我們的思想、感受和行為。就像電腦作業系統一樣，自我對話持續在我們生活的背景中運行，影響我們的思想、情緒和行動。

系統故障：負面自我對話

然而，我們的自我對話可能會出現故障和錯誤，導致破壞我們的目標和確認先前存在的負面信念的負面自我對話。研究人員估計，我們平均每天有 6200 個思想蠕蟲，或關於特定主題的思想鏈，大多數人報告說他們的負面思想多於正面思想。

依附：自我對話的根源

自我對話源於早期的依附體驗，這些體驗塑造了我們對自己和他人​​的信念。以一致和反應靈敏的照顧者為特徵的安全依附，會帶來積極的自尊、目標導向的行為和健康的關係。相比之下，不安全的依附可能導致自我破壞、低自尊和難以維持關係。

不安全的依附類型和自我對話

焦慮型依附的人傾向於渴望安心和親密，常常以犧牲自己的需求為代價。他們的自我對話常常包括諸如「我不如別人有價值」和「我害怕獨處」這樣的陳述。

逃避型依附的特點是過於重視自給自足，並且對情緒親密感到不舒服。這種類型的人可能會低估關係的重要性，自我對話例如「我只有在上次取得成就時才好」和「我與他人保持距離」。

紊亂型依附的人常常經歷情緒失調，並且可能在自己的生活中複製童年的混亂。他們的自我對話可能包括「我活該受苦」和「我無法控制自己的情緒」這樣的陳述。

療癒不安全的依附：重新教養

通過重新教養，為自己提供我們可能在童年時錯過的關懷和理解，來療癒不安全的依附創傷並培養與自己的安全依附永遠不會太遲。重新教養涉及滿足我們內在小孩的需求，他們仍然懷有希望、抱負和夢想，並提供我們可能沒有的養育內在父母。

重新教養實踐

重新教養可以通過一系列小的、有意的行為來實踐，從而改變我們基本的程式設計。其中包括設定健康的界限、慶祝成就、優先考慮需求、培養有意義的關係、驗證情緒、從事自我照顧、原諒錯誤、根據價值觀做出決定，並提醒自己我們的價值。

賦能的自我對話

與自己建立安全依附會帶來積極的自我概念，讓我們能夠以活力、一致性和歸屬感應對生活的挑戰。為了優化我們的作業系統，我們可以採用安全依附者的自我陳述，例如「我相信自己並且喜歡自己」、「我可以應對我遇到的問題」、「我可以在生活中影響積極的結果」，以及「我可以獨立，也可以依賴他人」。通過使用積極的自我對話，我們可以在生活中激發積極性和療癒。