建立健康休息時間 | Faraz Pathan | TEDxKatoomba

兩種現實的故事

世界正面臨資訊時代的進步與無知盛行的鮮明對比，導致社會過度餵養卻營養不良，不活躍卻永遠感到疲倦。這種矛盾也延伸到我們的健康，個人承擔著對自身福祉的主要責任，同時卻生活在旨在促進不活躍和過度消費的環境中。

個人責任的敘事

多年來，主要的敘事強調個人對健康結果的責任，將責任完全放在個人身上，以養成健康的習慣。然而，這種方法在應對生活型態相關疾病的增加浪潮方面已證明了其低效性。

政府和組織的責任

是時候將重點轉移到政府和組織對其公民和員工的健康和福祉的責任上。工作場所、社會結構和政府政策在塑造我們的健康選擇和結果方面發揮著至關重要的作用。

生活型態相關疾病的盛行

肥胖、糖尿病和心臟病的發生率令人觸目驚心，預計在未來幾十年內還會大幅增加。這些疾病對我們的醫療保健系統和整體福祉構成嚴重威脅。

運動：神奇藥物

運動是一種強效藥物，可以顯著降低各種慢性疾病的風險，改善記憶力、睡眠和認知功能。儘管運動具有顯著的益處，但許多人仍難以達到建議的體能活動準則。

滿足體能活動需求的挑戰

導致難以滿足體能活動需求的因素包括繁忙的工作行程、長時間通勤，以及社群媒體和串流媒體服務等久坐活動的誘惑。

工作對體能活動的影響

工作是我們生活中至關重要的一部分，可能對體能活動構成重大障礙。輪班工作、長時間工作和久坐不動與心臟病、中風和糖尿病的風險增加有關。

輪班工作與健康風險

研究表明，接觸輪班工作會增加心臟病風險 26%，每增加五年輪班工作，風險就會增加 7%。

長時間工作與健康風險

世界衛生組織將長時間工作視為健康危害，每週工作時間超過 55 小時與心臟病風險增加 17% 和中風風險增加 35% 有關。

久坐不動與健康風險

即使是那些在辦公桌前工作的人也面臨與久坐不動相關的健康風險，久坐不動與糖尿病、心臟病和早逝風險增加有關。

帶薪健康休息時間的提議

為了應對身體不活躍的挑戰，影片提出了激進的想法：在工作時間內為所有工作者提供帶薪健康休息時間。這項休息時間將讓員工可以在工作日結束前從事體能活動，促進更健康、更快樂的個人。

支持健康休息時間好處的證據

研究表明，在工作時間內為員工提供運動時間，可以改善體重、肌肉質量和運動能力。研究還顯示出心理健康狀況改善的趨勢。

健康休息時間的經濟效益

雖然實施帶薪健康休息時間最初看起來很昂貴，但這是一項值得的投資。身體不活躍的經濟負擔巨大，光是生產力損失每年就高達數十億美元。

健康休息時間對公司的益處

健康休息時間可以顯著提高工作場所的生產力，方法是減少缺勤、怠工和因健康問題導致員工過早流失的風險。它還可以提高員工士氣和工作滿意度。

運動與生產力的生物學基礎

運動會觸發腦源性神經營養因子 (BDNF) 的釋放，BDNF 是一種促進認知功能、記憶力和整體大腦健康的分。這解釋了為什麼在工作時間內運動的員工通常會體驗到情緒和表現的改善。

BDNF：提升大腦的分子

BDNF 是一種強大的認知增強劑，可以改善記憶力、注意力和創造力。高強度運動在增加 BDNF 水平方面特別有效。

激進職場想法的歷史先例

最初看起來不切實際的激進想法往往會隨著時間而變得司空見慣。午餐休息時間、年假和在家工作政策曾經被認為是革命性的，但現在已被廣泛接受。

邁向健康休息時間的旅程

實施帶薪健康休息時間需要個人、組織和政策制定者的共同行動。這是一個變革性的想法，有可能徹底改變我們的職場，並改善我們社會的健康和福祉。

行動呼籲

影片呼籲個人和組織以他們對自身健康的熱情和決心來擁抱健康休息時間的概念。這場戰役關係到我們社會的健康，每個人都有責任。

結論

影片以科幻小說作家亞瑟·克拉克的一句強而有力的話作為結尾，他觀察到，激進的想法在廣泛接受之前通常會面臨最初的阻力和懷疑。現在是時候擁抱健康休息時間的想法，認識到這是邁向所有人更健康、更充實未來的步驟。