Wie Bindung das Selbstbild beeinflusst

Selbstgespräch: Unser internes Betriebssystem

Selbstgespräche sind ein zentraler Aspekt der menschlichen Kognition, die es uns erlaubt, die Welt zu verstehen und unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu steuern. Genau wie das Betriebssystem eines Computers läuft das Selbstgespräch ständig im Hintergrund unseres Lebens ab und beeinflusst unsere Gedanken, Emotionen und Handlungen.

Störungen im System: Negatives Selbstgespräch

Unser Selbstgespräch kann jedoch anfällig für Störungen und Fehler sein, die zu negativem Selbstgespräch führen, das unsere Ziele sabotieren und bereits bestehende negative Überzeugungen bestätigen kann. Forscher schätzen, dass wir durchschnittlich 6200 Gedankenwürmer oder Gedankenketten zu einem bestimmten Thema pro Tag haben, und die meisten Menschen berichten, dass ihre negativen Gedanken ihre positiven überwiegen.

Bindung: Die Wurzeln des Selbstgesprächs

Selbstgespräche entstehen aus frühen Bindungserfahrungen, die unsere Überzeugungen über uns selbst und andere prägen. Eine sichere Bindung, die durch beständige und reagierende Bezugspersonen gekennzeichnet ist, führt zu einem positiven Selbstwertgefühl, zielgerichtetem Verhalten und gesunden Beziehungen. Im Gegensatz dazu kann eine unsichere Bindung zu Selbstsabotage, geringem Selbstwertgefühl und Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung von Beziehungen führen.

Unsichere Bindungsstile und Selbstgespräch

Menschen mit ängstlicher Bindung neigen dazu, sich nach Beruhigung und Nähe zu sehnen, oft auf Kosten ihrer eigenen Bedürfnisse. Ihr Selbstgespräch enthält häufig Aussagen wie "Ich bin nicht so wertvoll wie andere" und "Ich habe Angst, allein zu sein." Vermeidende Bindung ist durch einen starken Wert auf Selbstständigkeit und Unbehagen mit emotionaler Intimität gekennzeichnet. Personen mit diesem Stil können die Bedeutung von Beziehungen herunterspielen, mit Selbstgesprächen wie "Ich bin nur so gut wie meine letzte Leistung" und "Ich halte andere auf Abstand." Menschen mit desorganisierter Bindung erleben oft emotionale Dysregulation und können das Chaos aus ihrer Kindheit in ihrem eigenen Leben reproduzieren. Ihr Selbstgespräch kann Aussagen wie "Ich verdiene es, zu leiden" und "Ich kann meine Emotionen nicht kontrollieren" enthalten.

Heilung unsicherer Bindung: Reparenting

Es ist nie zu spät, unsichere Bindungswunden zu heilen und durch Reparenting eine sichere Bindung zu sich selbst aufzubauen, indem wir uns selbst die Fürsorge und das Verständnis geben, die wir als Kinder möglicherweise verpasst haben. Reparenting beinhaltet die Erfüllung der Bedürfnisse unseres inneren Kindes, das immer noch Hoffnungen, Bestrebungen und Träume hegt, und die Bereitstellung des fürsorglichen inneren Elternteils, den wir vielleicht nicht hatten.

Reparenting in der Praxis

Reparenting kann durch eine Reihe kleiner, bewusster Handlungen praktiziert werden, die unsere zugrunde liegende Programmierung verändern. Dazu gehören das Setzen gesunder Grenzen, das Feiern von Erfolgen, das Priorisieren von Bedürfnissen, das Pflegen bedeutungsvoller Beziehungen, das Validieren von Emotionen, Selbstfürsorge, das Verzeihen von Fehlern, das Treffen von Entscheidungen auf der Grundlage von Werten und das Erinnern an unseren eigenen Wert.

Ermächtigendes Selbstgespräch

Eine sichere Bindung zu sich selbst führt zu einem positiven Selbstkonzept, das es uns ermöglicht, die Herausforderungen des Lebens mit Elan, Beständigkeit und Zugehörigkeit zu meistern. Um unser Betriebssystem zu optimieren, können wir die Selbstaussagen der sicher Gebundenen übernehmen, wie zum Beispiel "Ich glaube an mich und mag mich", "Ich kann mit dem umgehen, was auf mich zukommt", "Ich kann positive Ergebnisse in meinem Leben bewirken" und "Ich kann unabhängig sein und mich auch auf andere verlassen." Indem wir positives Selbstgespräch anwenden, können wir Positivität und Heilung in unser Leben bringen.