근력 훈련이 여성 건강에 필수적인 이유: 건강상의 이점, 오해, 그리고 문화적 장벽

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1 years ago

근력 훈련이 여성 건강에 필수적인 이유: 건강상의 이점, 오해, 그리고 문화적 장벽

요약

정형외과 의사이자 전직 운동선수인 제이미 시먼 박사는 여성 건강에 대한 근력 훈련의 중요성을 강조합니다. 그녀는 여성이 근육 증가를 우선시하지 못하도록 만드는 문화적 오해와 사회적 압박에 도전합니다. 시먼 박사는 여성을 가장 많이 죽이는 질환 3가지인 심장병, 암, 뇌졸중을 강조하고 대사 증후군이 주요 원인이라고 강조합니다. 그녀는 근육을 키우면 이러한 질환의 위험을 크게 줄일 수 있다고 강조합니다. 근력 훈련의 수많은 이점에도 불구하고 여성 중 이에 참여하는 사람은 20%에 불과한 반면, 40% 이상이 유산소 기구를 사용합니다. 시먼 박사는 여성이 근력 훈련을 하지 못하게 하는 세 가지 일반적인 오해를 다음과 같이 폭로합니다. 1. **오해 1: 여성은 덩치가 커질 것이다:** 여성은 남성과 근육 성장 잠재력이 다르며 상당한 근육량을 키우려면 광범위한 훈련이 필요합니다. 2. **오해 2: 근력 훈련은 너무 힘들다:** 저항 훈련은 모든 피트니스 수준에 맞게 조절할 수 있어 여성은 점진적으로 시작하여 시간이 지남에 따라 진행할 수 있습니다. 3. **오해 3: 근력 훈련은 남성을 위한 것이다:** 실제로 여성은 에스트로겐 수치가 높아 근력 훈련에서 이점을 얻는데, 이를 통해 더 많은 볼륨을 처리하고 더 빨리 회복할 수 있습니다. 시먼 박사는 여성들이 자중 운동, 저항 밴드, 역도를 통해 근육을 키우고 전반적인 건강을 향상시키라고 권장합니다. 그녀는 근력 훈련이 미학적인 것이 아니라 수명과 웰빙을 향상시키는 것이라고 강조합니다.

목차

여성은 전통적으로 외모와 신체적 능력에 대해 상반된 기대에 직면해 왔습니다.

저자의 인생에서 중요한 순간은 플러스 사이즈 여성 모델 제안을 거절한 것이었습니다.

저자는 여성의 근육질에 대한 오명과 자존감에 미치는 부정적인 영향을 강조합니다.

여성의 웰빙 증진을 위해 미학에서 건강으로 초점을 옮기는 것의 중요성.

저자의 대사 증후군 투병과 근력 훈련의 중요성에 대한 인식.

여성이 근력 훈련을 하지 못하게 하는 주요 오해 3가지: 덩치 커지는 것에 대한 두려움, 지각된 어려움, 문화적 편견.

여성의 자연적인 근육 잠재력과 연령 관련 근육량, 힘, 힘의 감소.

근력 훈련이 여성에게 주는 이점, 신체 구성 개선, 힘, 기능적 피트니스 등이 있습니다.

남성과 여성 간의 헬스장 문화 차이와 여성의 근력 훈련 참여에 미치는 영향.

근력 훈련이 연령 관련 근육 손실을 상쇄하는 데 주는 이점과 헬스장 문화에서 남성적 편견에 맞서는 것의 중요성.

장기적인 건강과 장수를 위해 여성이 근육 증가를 우선시하도록 힘을 실어주는 저자의 사명.

상세

여성과 사회의 상반된 기대

역사를 통틀어 여성들은 외모와 신체적 능력에 대한 모순된 사회적 기대 속에서 살아왔습니다. 어릴 때부터 여자아이들은 종종 외모와 여성らしさに 집중하도록 권장되는 반면, 남자아이들은 힘과 운동 능력으로 칭찬을 받습니다. 이러한 이분법은 신체적 힘과 건강을 중요시하는 여성들에게 열등감과 자기 의심을 불러일으킬 수 있습니다.

전환점, 그리고 놓친 기회

저자는 십 대 초반에 모델이 될 기회를 받았습니다. 처음에는 흥분했지만, 자신의 열망과 맞지 않다는 것을 깨닫고 결국 제안을 거절했습니다. 이 결정은 그녀의 인생에서 전환점이 되었는데, 그녀는 진정한 충족감이 전통적인 미 기준을 넘어서는 자신의 신체성을 수용하는 데 있다는 것을 깨달았기 때문입니다.

여성의 근육질에 대한 오명

저자는 젊은 운동선수로서의 경험을 통해 여성의 근육질에 대한 뿌리 깊은 오명을 드러냈습니다. 그녀는 운동적 업적에도 불구하고 근육질 체격에 대해 부정적인 의견과 비판을 자주 받았습니다. 이러한 사회적 편견은 여성의 자존감을 저하시키고 근육 성장을 촉진하는 활동을 하지 못하게 합니다.

미학에서 건강으로 초점 이동

저자는 여성 건강에 대한 미학적 초점이 신체적 힘과 웰빙의 중요성을 가려왔다고 주장합니다. 그녀는 근육 증가를 우선시하는 것은 특정 신체 유형을 얻는 것이 아니라 전반적인 건강을 향상시키고 여성에게 불균형적으로 영향을 미치는 만성 질환의 위험을 줄이는 것이라고 강조합니다.

힘 훈련을 받아들이기 위한 개인적 여정

저자는 수년간 신체 건강을 소홀히 한 후 대사 증후군 진단을 받으면서 경종을 울렸습니다. 이러한 깨달음으로 인해 그녀는 우선 순위를 재평가하고 힘과 활력을 되찾기 위한 여정을 시작했습니다. 엄격한 힘 훈련을 통해 그녀는 신체적 상태를 개선했을 뿐만 아니라 자신감과 힘을 되찾았습니다.

여성의 힘 훈련을 방해하는 오해

저자는 여성이 힘 훈련을 하지 못하게 하는 주요 오해 세 가지를 다음과 같이 파악합니다. 1. ### 오해 1: 여성은 근육질이 될 것이다. 이 오해는 여성이 남성과 동일한 근육 성장 잠재력을 가지고 있다는 오해에서 비롯됩니다. 실제로 여성은 호르몬 프로필이 다르며 상당한 근육량을 키우려면 훨씬 더 집중적인 훈련이 필요합니다. 2. ### 오해 2: 힘 훈련은 너무 힘들다. 저항 훈련은 모든 피트니스 수준에 맞게 조절할 수 있으며, 여성은 점진적으로 시작하여 자신의 속도에 맞게 진행할 수 있습니다. 핵심은 시간이 지남에 따라 지속될 수 있는 즐거운 운동과 활동을 찾는 것입니다. 3. ### 오해 3: 힘 훈련은 남성을 위한 것이다. 이러한 문화적 고정관념은 남성이 지배하는 헬스장 문화와 힘 훈련에서 여성 롤모델이 부족한 데 반영됩니다. 그러나 여성은 회복과 적응을 더 빨리 촉진하는 에스트로겐 수치가 더 높아 힘 훈련에서 고유한 이점이 있습니다.

근육을 키우고 유지하는 것의 중요성

여성은 나이가 들면서 근육량, 힘, 힘이 자연스럽게 감소합니다. 이러한 연령 관련 감소는 허약함 증가, 이동성 저하, 만성 질환 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 힘 훈련은 이러한 감소를 상쇄하고 평생에 걸쳐 근육 건강을 유지하는 가장 효과적인 비 약리적 개입입니다.

헬스장 문화에서 남성적 편향 대응

저자는 남성과 여성 간의 헬스장 문화에서 남성이 역도 섹션을 지배하고 여성이 유산소 기구를 선호하는 차이를 강조합니다. 이러한 편향은 여성에게 환영받지 못하는 환경을 조성하고 힘 훈련을 하는 것을 저해합니다. 더 포괄적인 헬스장 공간을 마련하고 피트니스 업계에서 여성 롤모델을 홍보하는 것이 필수적입니다.

여성을 위한 저항 훈련의 이점

수많은 연구에서 여성에게 저항 훈련의 광범위한 이점이 입증되었습니다. 여기에는 신체 구성 개선, 힘과 힘 증가, 기능적 피트니스 향상, 만성 질환 위험 감소가 포함됩니다. 저항 훈련은 균형, 조정력, 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

여성이 근육 증가를 우선시하도록 힘 주기

저자의 사명은 여성이 장기적인 건강과 웰빙을 위해 근육 증가를 우선시하도록 힘을 실어주는 것입니다. 그녀는 여성들이 체중 운동, 저항 밴드, 역도를 통해 근육을 키우고 전반적인 건강을 향상시키라고 권장합니다. 자신의 신체적 힘에 투자함으로써 여성은 더 오래, 더 건강하고 더 충족스러운 삶을 살 수 있습니다.

자주 묻는 질문

근력 훈련이 여성에게 특히 중요한 이유는 무엇입니까?

근력 훈련은 여성이 근육을 키우고 유지하도록 도와주는데, 이는 연령 관련 근육 손실과 심장병, 암, 뇌졸중과 같은 만성 질환의 위험을 줄입니다.

여성의 근력 훈련에 대한 가장 일반적인 오해는 무엇입니까?

가장 큰 오해는 여성이 남성처럼 덩치가 크고 근육질이 될 것이라는 것인데, 이는 집중적인 훈련과 스테로이드 없이는 사실이 아닙니다.

왜 여성은 남성에 비해 근력 훈련에 참여할 가능성이 낮습니까?

문화적 고정관념과 헬스장에서 역할 모델이 부족하여 여성의 근력 훈련 참여가 줄어듭니다.

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