동기: 동기를 얻는 과학

동기란 근육이 아니라 지식이다.

흔히 생각하는 것과 달리 동기는 타고나는 고정된 특성이 아니다. 강화되거나 약해질 수 있는 근육이 아니다. 오히려 동기는 배우고 적용할 수 있는 지식이다. 동기의 과학적 원리를 이해하면 개인은 효과적으로 동기를 기를 수 있는 전략을 개발할 수 있다.

본질적으로 동기를 부여하는 목표 설정하기.

동기를 유지하는 열쇠는 본질적으로 동기를 부여하는 목표를 설정하는 것이다. 즉, 추구하는 것이 즐겁고 자신의 가치관과 일치하는 것이다. 반면에 외부적인 목표는 외부적 보상이나 처벌에 의해 움직이며 덜 지속 가능한 경향이 있다. 목표를 설정할 때 결과만큼 과정에도 집중하는 것이 중요하다. 여정이 즐거우면 지속할 동기가 더 높아질 것이다.

목표를 작은 마일스톤으로 나누기.

크고 어려운 목표는 압도적일 수 있으며, 미루는 원인이 될 수 있다. 진행을 더 쉽고 보람차게 만들려면 목표를 더 작고 달성 가능한 마일스톤으로 나누는 것이 좋다. 이를 통해 개인은 더 자주 성취감을 경험할 수 있으며, 이는 동기를 북돋아주고 전체적인 목표를 덜 힘들게 보이게 만들 수 있다.

동기에서 자아를 제거하기.

특히 좌절에 직면했을 때 자아는 동기에 방해가 될 수 있다. 자아가 관여하면 실수로부터 배우고 도전에 직면했을 때 동기를 유지하기가 더 어려워진다. 방정식에서 자아를 제거하면 개인은 좌절을 개인적인 실패로 여기기보다는 성장과 학습의 기회로 접근할 수 있다.

일시적으로 불편함을 추구하기.

불편함을 피하는 것은 자연스러운 일이지만, 일시적으로 불편함을 추구하는 것은 실제로 동기에 도움이 될 수 있다. 개인이 자신의 안전 지대에서 벗어나면 자신이 성장할 수 있고 불편함이 두려워할 것이 아님을 스스로에게 보여준다. 이를 통해 더 탄력적이 되고 도전적인 목표를 추구하려는 동기가 생길 수 있다.

목표의 균형 맞추기.

여러 목표를 추구하는 것은 보람차고 도전적인 일일 수 있다. 압도감을 느끼고 동기를 잃는 것을 피하려면 서로 다른 목표의 균형을 맞추는 것이 중요하다. 여기에는 특정 목표를 다른 목표보다 우선시하거나 목표를 결합하여 더 조화롭고 충족스러운 경험을 만들어내는 방법을 찾는 것이 포함될 수 있다.

유혹 예상하기.

유혹은 피할 수 없으며, 그것을 완전히 피할 수 있을 것이라고 기대하는 것은 비현실적이다. 그러나 개인은 유혹을 미리 예상함으로써 그 영향을 최소화할 수 있는 전략을 개발할 수 있다. 예를 들어, 누군가가 파티에서 건강에 해로운 간식에 빠지게 될 것이라는 것을 알고 있다면, 자신의 건강한 간식을 가져오거나 간식이 제공되는 구역에서 시간을 덜 보내기로 선택함으로써 대비할 수 있다.

지원적인 사람들로 둘러싸기.

지원적인 사람들로 둘러싸이면 동기에 상당한 도움이 될 수 있다. 개인을 믿고 목표 추구를 장려하는 친구, 가족, 동료는 긍정적이고 동기를 부여하는 환경을 만드는 데 도움이 될 수 있다. 목표를 다른 사람과 공유하면 책임감이 높아지고 개인이 목표를 달성할 가능성이 높아질 수도 있다.

결론: 동기란 강인함이 아니라 지혜에 관한 것이다.

동기란 강인하거나 흔들리지 않는 의지력을 갖는 것에 관한 것이 아니다. 개인의 삶에 동기 부여 과학을 지혜롭게 적용하는 것에 관한 것이다. 위에 설명된 원칙을 이해함으로써 개인은 동기를 기르고, 장애물을 극복하고, 목표를 달성할 수 있다. 강인함보다 지혜의 사고방식을 받아들이는 것이 지속적인 동기를 풀어내고 더욱 충실한 삶을 사는 열쇠이다.